En nuestra última entrada estábamos adentrándonos en los beneficios del ejercicio y el entrenamiento en madres embarazadas. ¿pero y si te decimos que en bebés también hay beneficios? ¡Vamos a verlo!

Beneficios para el bebé

No solo se crea el ADN de una nueva vida, también se programa, a través de la epigenética.

El comportamiento de la madre durante estos meses dejará huella en la expresión genética del bebé, para toda su vida:

• ¿Sabías que si mamá ratona entrena, sus ratoncillos son más listos? . Ahora hay evidencia de que ocurre lo mismo en humanos.
• La actividad física de la madre mejora el corazón de su bebé. Incluso un mes después de que nazca el bebé presenta mejor variabilidad del ritmo cardíaco.
• Los hijos de madres deportistas tienen cantidad similar de masa magra pero menor grasa corporal.

Ahora que los beneficios son más que evidentes, la pregunta es ¿Cómo incorporar actividad física en el embarazo?

Un buen programa debe incorporar una mezcla de movilidad/postura, fuerza y entrenamiento aeróbico.

Vamos por la primera parte, ¡la postura!

Lo primero, la postura

Siempre se asocia el embarazo con dolor: de espalda, de cuello, de cabeza… Pero es que no tendría que ser así. La mujer está preparada para soportar el embarazo sin tanto sufrimiento.

Pero nuestra mala movilidad magnifica los problemas cuando añadimos peso sobre una disfunción. El dolor es la consecuencia de la falta de todo lo que andamos comentando en Sapiens Jerez.

Para empezar cualquier actividad física lo primero que debemos corregir es la postura. Cuanto antes lo hagas, más llevadero será el embarazo.

Una postura correcta reducirá los típicos dolores de espalda y cervicales, y también la fatiga asociada a una postura poco eficiente. Al ejercer menor presión sobre los abdominales, minimizas además el riesgo de diástasis abdominal.

¿Te interesa seguir sabiendo más sobre este tema? ¡Pronto publicaremos la tercera parte!
En Sapiens Jerez nos esforzamos para ayudar a embarazadas y post embarazos. Readaptamos a los pacientes y ayudamos en el entrenamiento personal en Jerez.
Somos expertos en entrenamiento personal y en la adaptación del paciente.

Estudios del post:
Estudio 1
Estudio 2
Estudio 3
Estudio 4