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¿Qué ejercicios no están recomendados en el embarazo?

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a las mujeres a mantenerse en forma, reducir el riesgo de complicaciones en el parto y mejorar el bienestar emocional. Sin embargo, es importante realizar actividades físicas seguras y adecuadas para cada etapa del embarazo.

¿Qué ejercicios no están recomendando durante el embarazo? 

Existen algunos ejercicios que no están recomendados durante el embarazo debido al riesgo de lesiones o complicaciones en el parto. A continuación, se presentan algunos de estos ejercicios

  • Ejercicios de impacto: Los ejercicios de impacto, como correr o saltar, pueden aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones y la musculatura pélvica, especialmente durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Es mejor optar por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal.
  • Ejercicios de fuerza excesiva: Los ejercicios de fuerza excesiva, como levantar pesas pesadas o hacer abdominales tradicionales, pueden poner presión en los músculos del abdomen y el suelo pélvico, lo que aumenta el riesgo de prolapso uterino y hernias. En su lugar, se recomiendan ejercicios de fortalecimiento que trabajen los músculos centrales de forma segura, como la natación.
  •  Deportes de contacto: Los deportes de contacto, como el boxeo o el fútbol, pueden poner en riesgo la salud del feto y de la madre debido a golpes o caídas. Es importante evitar este tipo de deportes y optar por actividades más seguras.

 

También es importante evitar los ejercicios que requieren estar acostado boca arriba después del primer trimestre, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo al feto.

Cabe recordar que cada embarazo es único y que cada mujer tiene necesidades y limitaciones diferentes. Por lo tanto, es fundamental consultar con un médico o un especialista en ginecología antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo y sobre todo es muy importante que busques un buen entrenador que te ayude y asesore durante el ejercicio en tu embarazo. 

En Sapiens ¡Tenemos todo lo que necesitas para que hagas ejercicio seguro durante tu embarazo! Contacta con nosotros. 

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5 Beneficios de fortalecer tu suelo pélvico

El suelo pélvico, ese gran olvidado por todos y todas y con el que muchas personas tienen problemas debido a que lo tienen débil, si crees que tienes problemas con tu suelo pélvico, es el momento para que empieces a fortalecerlo, ejercitarlo y rehabilitarlo

 ¿Cómo? Pues existen ejercicios que te ayudarán en todos estos procesos y que son muy beneficiosos para tu salud y tu musculatura pélvica. Los ejercicios de Kegel o los abdominales hipopresivos son algunos de los ejercicios específicos que existen para fortalecer el suelo pélvico y todos ellos son muy beneficiosos para tu salud:

¿Cuáles son los beneficios de fortalecer tu suelo pélvico?

Como hemos dicho anteriormente, fortalecer el suelo pélvico tiene grandes beneficios que te ayudarán a ti, tu salud y tu suelo pélvico ¡Te los contamos!

  1. Ayuda a mejorar la postura corporal: El suelo pélvico está compuesto por un conjunto de músculos que trabajan en conjunto con el abdomen, el diafragma y la columna lumbar. Si nuestro suelo pélvico no está bien tonificado ni ejercitado, todos esos elementos de nuestro cuerpo tendrán mucha presión y al contrario, si el abdomen no está bien tonificado aumenta la presión del suelo pélvico lo que aumenta el riesgo de padecer problemas como la incontinencia.
  2. Preserva el sistema muscular contra deportes de alto impacto. Un suelo pélvico bien tonificado te ayudará y te protegerá ante los ejercicios de alto impacto, haciendo que el impacto de estos sea menor sobre tus músculos pélvicos y sufran menos.
  3. Favorece al parto natural. El suelo pélvico es el principal músculo que se activa a la hora de dar a luz, por eso, es muy importante fortalecerlo y ejercitarlo. Además es importante ejercitarlo antes, durante y después del embarazo, para que, en el postparto, no sufras de incontinencia, o lesiones.
  4. Un suelo pélvico bien ejercitado ayuda contra la incontinencia urinaria y las pérdidas de orina involuntarias tanto en los hombres como en las mujeres.
  5. Ejercitar el suelo pélvico ayuda a mejorar las relaciones sexuales y a tener un mejor control de nuestra musculatura pélvica.

En resumen, realizar ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico, tiene numerosos beneficios que te ayudarán, no solo a la hora del embarazo, sino, en tu día a día y en tu salud. Y si no sabes cómo empezar, lo mejor es que consultes con un fisio de suelo pélvico. 

En Sapiens estamos especializados en suelo pélvico y podemos ayudarte ¡Contacta con nosotros!